🏃 减肥热量计算器
夏天到了 · 科学减脂不反弹
📊 个人数据
性别
男
女
年龄
身高 cm
体重 kg
活动水平
久坐（几乎不运动）
轻度（每周1-3次运动）
中度（每周3-5次运动）
活跃（每周6-7次运动）
高强度（体力劳动+每天运动）
📐 计算我的热量消耗
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基础代谢/天
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总消耗/天
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BMI指数
🎯 减重目标计算
目标体重 kg
每周减重 kg
0.5kg/周（健康）
0.25kg/周（温和）
0.75kg/周（较快）
1kg/周（激进）
🎯 计算减重计划
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每日摄入上限
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每日热量缺口
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预计达成天数
🍔 常见食物热量速查
🏃 运动消耗速查 (60kg/30分钟)
💡
减脂小知识：
1kg脂肪≈7700kcal，每日300-500kcal赤字最健康。不要低于基础代谢！蛋白质摄入1.2-2.0g/kg体重。多喝水，保证睡眠。